关灯玩手机伤眼睛？教你正确玩手机的姿势

睡前玩手机，已经成为多数人的睡前习惯，刷刷朋友圈、短视频，甚至是关灯了还坚持继续玩。但是，关灯玩手机的危害很大啊。

那么，为什么关灯玩手机会伤眼睛？开夜间模式有用吗？

为什么睡前不能关灯玩手机？

因为关灯后，黑暗的环境与手机屏幕的亮度之间，会产生明显的对比度。强烈的光感，会导致眼部的「晶体状凸出，瞳孔放大」，给眼睛带来更多刺激；其次，在黑暗的环境下，近距离看东西，会造成眼部「肌肉紧张，导致眼压升高」。长此以往，容易造成眼部不适感，加重视疲劳，还有可能造成视神经损伤，比如可能诱发青光眼，还可能造成眼表或黄斑的损伤，甚至失明等情况。

也许有些朋友会觉得：

我每天都关灯玩手机，好像也没啥事啊？是不是太危言耸听了？

但实际上：

眼部的损伤是潜移默化，且悄无声息的，一般人很难快速察觉。

仔细回想一下，如果你平时已经出现这些症状：红血丝增多、眼结膜充血、眼睛干涩、有异物感、眼部酸胀、眼眶肿痛、结膜结石……那就得提高警惕了，眼睛已经在拉响警报了。

所以千万不要大意，关灯玩手机真的不可取！

那睡前怎么玩手机健康？

开灯玩手机。在开灯的明亮环境下，可以减少手机屏幕的光亮对比度，更大程度保护我们的眼睛。

如果嫌大灯刺眼，可以开个台灯或背景灯，只要避免全黑暗的环境就行。同时将手机亮度调至低，或者开启护眼/夜间模式，这样也可以光亮减少对眼睛的刺激，在一定程度上适度缓解眼疲劳。

一般来说，不建议手机使用防蓝光膜或防偷窥膜。

市面上防蓝光膜质量参差不齐，使用不当会影响屏幕光线反射，引起更多眼部问题。防偷窥膜会影响手机屏幕亮度，导致对比度下降，长时间使用会引起用眼不适。

睡前玩手机还要注意这两点

1、不要侧躺玩手机

当我们侧躺时，会让一只眼睛长时间直视手机，而另一只眼睛则处于「被枕头遮盖的状态」。虽然这个姿势玩手机很舒服，但是长此以往，可能会造成：左右眼视力偏差或引发斜视。

因此躺在床上玩手机，建议是保持仰躺，坐看更好。

同时保持手机和眼睛在一条直线上，并且屏幕和眼睛的距离，要在30cm以上，虽然累一点，但是对眼睛的伤害会小很多。

2、睡前手术别玩太久

戒掉睡前玩手机太难，那就要尽量控制时间，玩30-40分钟后，闭眼休息3-5分钟。

针对一些长期关灯玩手机，担心自己眼损伤，或者已经出现眼部轻微不适的小伙伴，可以做个眼保健操，躺在床上，1分钟就能完成哦~

如果你还是懒得做，那就用大招——多眨眼。

因为眨眼可以使泪水均匀地涂在角膜和结膜表面，以保持眼球润湿而不干燥，注意每分钟尽量眨够20次，而且一定要眨眼到位，才能保证泪膜的健康形成。

华厦眼科医院温馨提醒：

眼睛无小事，一旦用眼不当，造成的伤害可能是长期性的，希望大家都能重视起来。如果已出现视物模糊、视力下降、眼部不适加重等症状，一定要及时到「专业医院眼科」就诊。