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2023.10

睡前玩手机开盏灯,否则干眼青光眼眼疲劳“找你麻烦”

关灯玩手机是很多人的睡前仪式感,一条又一条讯息或视频滑过屏幕,消磨掉短暂的睡前时光。

其实,长期在黑暗环境下使用手机,或是其他电子产品会给眼睛造成一定伤害。


黑暗中看手机,眼睛会发生什么变化?

1、诱发干眼症

长时间专注玩手机会导致眨眼的次数减少,泪液蒸发增多,对眼球表面的泪膜层造成伤害,加剧了眼睛的疲劳和干涩,会让眼睛有异物感和干涩感。


2、容易视疲劳,导致或加重近视

黑暗环境下,只有手机的光照强度远远不够,看手机的距离会不由自主越来越近,眼睛聚焦到小小的屏幕上,瞳孔散大但瞳距缩短,就会看东西模糊。

反复的视疲劳得不到缓解,从假性近视,进而形成真性近视,导致近视度数的加深。


3、容易导致青光眼

在黑暗的环境中玩手机,很可能会造成瞳孔长时间的放大,导致眼压升高,眼部供血不足,眼睛前后房水无法正常流动,从而引发急性青光眼。


黑暗中看手机,不只眼睛受伤

长期睡前玩手机会给身体造成伤害,不单是眼睛在受伤。

不论平躺还是侧躺看手机,颈部和背部的肌肉力量,都得不到放松。僵硬紧张的状态,更容易造成颈椎病,以及背部力量的不均衡。

而且躺着看手机时,经常用手垂腕拿着或抬胳膊举着手机,对肩关节和手腕也会造成不利影响。


看手机的正确姿势,你都学会了吗?

如果实在忍不住睡前玩手机,可以主动调整玩手机的时长、亮度、动作。

1、别在黑暗环境下看屏幕

保证房间亮度,在床头开一盏暖光灯,眼睛与手机距离保持在30厘米以上。

2、给自己一个时间限制

如果睡前不玩手机十分困难,建议控制使用时长,尽量控制在30分钟内。

3、尽量不侧躺或俯卧

床头放个有支撑力的靠枕,尽量坐姿端正,不要侧躺或俯卧刷手机。

4、保持坐姿,距离不宜过近或过远

保持坐姿,水平看手机,让眼睛处于比较松弛的状态。

看手机的距离,一般50厘米左右为宜,不要超过70厘米。


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